Dieta Chapa Barriga - 1 Semana
Siga aqui o cardápio para uma semana...
E arrase neste verão, com uma barriguinha poderosa!
O endocrinologista e nutrólogo Carlos Alberto Werutsky, montou um cardápio especial de uma semana, com 1.400 cal/dia e alternativas para você variar as refeições. "Como é uma dieta saudável e equilibrada, pode ser repetida por quantas semanas a pessoa quiser, desde que ela não ultrapasse dois quilos perdidos por semana ", diz o médico.
CAFÉ DA MANHÃ: 1 copo (200 ml) de suco vitaminado* + 1 fatia (25 g) de pão de fôrma light + 1 colher de chá (2 g) de margarina vegetal sem sal + 1 fatia (30 g) de ricota
LANCHE: 1 maçã vermelha
ALMOÇO: 4 colheres (sopa) cheias de arroz branco cozido + 4 colheres (sopa) cheias de ervilha fresca cozida + 3 colheres (sopa) cheias de abóbora (tipo moranga) cozida e amassada com salsinha + 4 flores de brócolis cozidas + 4 folhas de alface americana + 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva + 1 pote de gelatina diet
LANCHE: 1 copo (200 ml) de suco vitaminado* + 3 torradas tipo levemente salgadas
JANTAR: 2 fatias de pão de forma light + 1 colher (chá) de margarina vegetal sem sal+ 3 colheres (sopa) de queijo tipo cottage + 2 rodelas de tomate + 2 folhas de alface americana + 1 xícara (chá/160 g) de salada de frutas simples.
CEIA: 1 copo (200 ml) de suco vitaminado*
Cardápio de emergência para um dia:
CAFÉ DA MANHÃ: 1 copo (200 ml) de suco vitaminado*
ALMOÇO: 3 colheres (sopa) cheias de abóbora (tipo moranga) cozida e amassada com salsinha + 4 flores de brócolis cozidas + 4 folhas de alface americana + 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva + 1 copo (200 ml) de suco vitaminado*
LANCHE: 1 copo (200 ml) de suco vitaminado*
JANTAR: 4 flores de couve-flor + 3 colheres (sopa) de cenoura ralada + 1 pires de rúcula ou agrião + 1 colher (sopa) de azeite de oliva + 1 copo (200 ml) de suco vitaminado*
CEIA: 1 copo (200 ml) de suco vitaminado*
SUBSTITUIÇÕES POSSÍVEIS
SUCO VITAMINADO
1 copo de suco feito com 1 laranja batida com 300 ml de água, 1 berinjela e 1 maçã OU 1 copo de suco feito com 1 maçã batida com 300 ml de água, 1 pêra e 1 colher (chá) de erva-doce OU 1 copo de suco feito com 1 rodela grande de abacaxi batida com 300 ml de água, 1 cenoura grande e 1 mamão papaya pequeno
Ricota OU 1 fatia (30 g) de queijo branco
Maçã vermelha OU 1 xícara (chá) de melancia picada OU 6 morangos
Arroz branco OU 3 batatas médias cozidas OU 1 xícara (chá) de macarrão cozido com molho de tomate
Ervilha fresa OU 1 concha pequena de lentilha cozida com pouco sal
Abóbora OU 3 colheres (sopa) cheias de cenoura ralada e 4 flores de couve-flor cozidas e 3 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada e 3 fatias de cebola cozida
Tomate OU 4 rodelas médias de pepino
Alface americana OU 3 ramos de agrião
Curtiram?
Fui a praia neste feriado e percebi o quando tinha engordado!
Vou começar a fazer esta dieta já!
Para até dezembro estar com o corpo em dia!
